Hỏi đáp sức khỏe

 11 Cách Tăng Cân 1 Tuần Gầy Cỡ Nào Cũng Béo Lên Đơn Giản Mà Hiệu Quả
Họ tên: Nguyễn Văn Duy , Địa chỉ:169 Bà Điểm 2, Hóc Môn, TPHCM, Email:dinhthihuonglan14101997@gmail.com
HỎI: 

11 Cách Tăng Cân 1 Tuần Gầy Cỡ Nào Cũng Béo Lên Đơn Giản Mà Hiệu Quả. Việc kiểm soát cân nặng là vô cùng trở ngại đối với con người chúng ta. Đây là yếu tố quyết định đến ngoại hình và là ấn tượng đầu tiên của người đối diện khi tiếp xúc với mỗi người.

Vì thế việc mất cân đối cân nặng như quá gầy hoặc quá béo không chỉ làm chúng ta cảm thấy tự ti mà nó còn tiềm tàng những bệnh lý nghiêm trọng.

Trong bài viết hôm nay, mình sẽ bật mí cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ vô cùng hiệu quả mà những người thiếu cân trầm trọng không thể bỏ qua.

Nhẹ cân có thể khiến bạn đối mặt với những nguy cơ sức khỏe nào?

Thực tế mọi người đều biết béo phì có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nhưng lại thường không nghĩ đến nhẹ cân cũng có thể tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe không kém tình trạng béo phì.

Rất nhiều trường hợp nhẹ cân hiện nay là do chế độ ăn uống kém khoa học, không đầy đủ dinh dưỡng, và lâu dần tình trạng này có thể gây suy dinh dưỡng, dẫn đến nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

Chẳng hạn như tình trạng thiếu vitamin A có thể ảnh hưởng đến thị lực hay thiếu vitamin D có thể ảnh hưởng đến sức khỏe xương khớp

Theo kết quả nghiên cứu cho thấy, tình trạng nhẹ cân có thể làm gia tăng nguy cơ tử vong sớm ở nam giới lên đến 140% và ở nữ giới là 100%. Trong khi đó, tỷ lệ gia tăng nguy cơ tử vong sớm ở người béo phì 50%.

Có thể thấy, so với béo phì thì tình trạng nhẹ cân cách tăng cân cho nam còn đe dọa đến sức khỏe của bạn hơn cả, đặc biệt là đối với nam giới. Bên cạnh đó, nhẹ cân cũng được cho là nguyên nhân dẫn đến nhiều tình trạng sức khỏe khác như:

  • Suy giảm khả năng miễn dịch
  • Gia tăng nguy cơ nhiễm trùng
  • Nguy cơ loãng xương, gãy xương cao hơn bình thường
  • Nguy cơ vô sinh
  • Gia tăng nguy cơ mất cơ bắp do tuổi tác
  • Làm tăng nguy cơ mắc hội chứng suy giảm trí nhớ
  • Rối loạn tiêu hóa
  • Gia tăng nguy cơ nhiễm trùng

Viên thuốc tăng cân Wisdom Weight

Thuốc tăng cân Wisdom Weight là cái tên được nhắc đến nhiều nhất trong thời gian gần đây. Sản phẩm này trở thành bí kíp của những bạn có thân hình khiêm tốn. Với chiết xuất từ  thiên nhiên, Thuốc tăng cân Wisdom Weight hoàn toàn lành tính với sức khoẻ người dùng và hỗ trợ ăn ngủ rất tốt.

thuốc tăng cân Wisdom Weight đã giúp rất nhiều người lấy lại được vóc dáng hoàn hảo, thân hình tròn trịa cân đối và kết quả giữ được lâu dài sau khi ngưng sử dụng. Không phải ngẫu nhiên mà viên tăng cân Thuốc tăng cân Wisdom Weight chính hãng được nhiều người tin tưởng sử dụng đến vậy.

Nhờ vào những công dụng tuyệt vời của nó, viên tăng cân Thuốc tăng cân Wisdom Weight đã và đang làm được lòng rất nhiều người.

Thuốc tăng cân Wisdom Weight chính hãng phải có Mã Vạch

Sản phẩm này có công dụng như sau:

Hỗ trợ kích thích ăn ngon miệng: đa số người gầy thường gặp phải trường hợp ăn không ngon miệng.

Nguyên nhân chính là do tâm lý không ổn định hoặc thiếu kẽm. Hiểu được điều đó, viên tăng cân Thuốc tăng cân Wisdom Weight đã bổ sung thêm thành phần kẽm, thành phần này giúp các bạn ăn ngon miệng hơn, đồng thời cũng tạo cảm giác đói để các bạn muốn ăn hơn.

Bồi bổ cơ thể: ngoài tác dụng giúp các bạn ăn ngon miệng thì viên tăng cân Thuốc tăng cân Wisdom Weight còn giúp các bạn bồi bổ cơ thể, tăng cường thể lực và ngăn chặn tình trạng suy dinh dưỡng, ăn uống kém.

Hỗ trợ nâng cao thể lực: các bạn nam gầy thường thể lực yếu, điều này ảnh hưởng không nhỏ đến công việc cũng như cuộc sống vợ chồng.

Thuốc tăng cân Wisdom Weight cũng là sản phẩm giúp các quý ông có được thể lực tốt. Một số bạn đang tập gym để nâng cao sức khoẻ cũng có thể sử dụng sản phẩm.

Kích thích vị giác, tạo cảm giác thèm ăn và ăn nhiều hơn: đa số các bạn gầy thường hay chán ăn, ăn không đúng bữa, ăn qua loa.

Đó chính là nguyên nhân dẫn đến việc bạn mãi gầy. Với viên tăng can Thuốc tăng cân Wisdom Weight, bạn sẽ cảm thấy mình thèm ăn hơn, ăn nhiều hơn và do đó cân nặng cũng tăng lên.

Tăng cường khả năng hấp thu của cơ thể: bên cạnh những bạn gầy do chán ăn thì vẫn có những bạn ăn cả thế giới vẫn gầy, nghĩa là rõ ràng các bạn ăn rất nhiều, và bữa ăn cũng đầy đủ dinh dưỡng nhưng không thể nào béo lên được.

Vậy nguyên nhân là do đâu? Chính là do cơ thể bạn khó hấp thu và bạn có ăn bao nhiêu đi nữa thì cũng không thể nào béo lên được.

Rất nhiều khách hàng của Thuốc tăng cân Wisdom Weight thừa nhận cơ thể họ hấp thụ tốt hơn rất nhiều kể từ khi sử dụng sản phẩm Trên đây là những công dụng chính của Thuốc tăng cân Wisdom Weight.

Đây là dòng sản phẩm cao cấp nên các bạn hoàn toàn yên tâm về công dụng cũng như thành phần sản phẩm.

✔ Giá thuốc tăng cân Wisdom Weight:
➤ 1 Hộp Wisdom Weight giá: 300.000đ.
➤ 2 Hộp Wisdom Weight giá: 550.000đ.
➤ Mua 3 Hộp tặng 1 Hộp giá: 850.000đ.
➤ Mua 4 Hộp tặng 1 Hộp giá: 1.050.000đ.
 
 
Hoặc Tư vấn cũng như đặt mua SĐT: 0909 825 769 (Call/ SMS/ Zalo).

Đối tượng nào nên sử dụng viên tăng cân Thuốc tăng cân Wisdom Weight

- Phù hợp cho người gầy ốm, suy nhược cơ thể lâu năm năm, người kém ăn mất ngủ, tâm lý bất ổn, mệt mỏi liên tục, người mới ốm dậy và sau khi phẫu thuật.

- Cả nam và nữ dùng đều rất tốt.

Những người đang đi tập Gym uống thêm Wisdom Weight vừa hỗ trợ tăng cân vừa hỗ trợ săn chắc cơ bắp.

- Dùng cho độ tuổi từ 12 tuổi trở lên đến người già gầy ốm yếu.

* Để hiệu quả tốt quý khách nên sử dụng theo liệu trình 2 - 4 tháng hoặc 4 - 6 tháng tùy theo mức cân nặng muốn tăng. Sản phẩm có thành phần 100% từ mầm đậu nành lên men nên rất an toàn sử dụng được lâu dài.

Viên tăng cân Thuốc tăng cân Wisdom Weight có thành phần chính là gì?

Với 4 thành phần chính trong hộp thuốc tăng cân Wisdom Weight Indonesia chính hãng. - Protein ( 350mg ).

Thành phần đạm(Protein) thực vật rất cao trong mỗi viên giúp bồi bổ cơ thể khỏe mạnh, tăng cơ bắp, săn chắc.

- Vitamin K ( 0.5mg ). Vitamin k rất quan trọng trong quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng. Vitamin K giúp thành ruột non hấp thụ tối đa chất dinh dưỡng khi ăn vào cơ thể. Vitamin K rất khó tổng hợp khi ăn uống bình thường..

Với hàm lượng vitamin K cân bằng trong viên thuốc Wisdom sẽ giúp hệ thống hấp thụ làm việc mạnh mẽ và giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn.

- Vitamin C ( 0.5 mg ). Vitamin C là một trong những loại vitamin cần thiết cho cơ thể, giúp hỗ trợ làm đẹp da và đồng thời cung cấp oxy, vận chuyển máu và các chất dinh dưỡng khác trong quá trình tập luyện cơ bắp, hỗ trợ tăng cân hiệu quả hơn. Ngoài ra, vitamin C còn góp phần hỗ trợ tạo ra collagen

– một loại vật liệu mà cơ thể của bạn sau đó sử dụng để xây dựng xương và cơ bắp. - Soyblecethin ( 45 mg ).

Soyblecethin giúp thức ăn tiêu hóa tốt hơn và đều hơn, vì vậy cơ thể sẽ ăn ngon miệng hơn. Đó là điều rất quan trọng khi bạn tăng cân.

Ngoài ra còn có 1 số Tá Dược vừa đủ để xây dựng lên công thức bào chế cùng với các thành phần hoạt chất khác của thuốc.

Cách dùng viên tăng cân Thuốc tăng cân Wisdom Weight chuẩn nhất Ngày uống 1 viên sau bữa ăn tối. Trong quá trình sử dụng sản phẩm, bạn nên kết hợp chế độ ăn uống khoa học để cân nặng tăng hợp lý

Một số nguyên do dẫn đến tình trạng gầy lâu năm và rất khó tăng cân

Đối với những người gầy rất khó hấp thụ lâu năm, không chỉ việc chọn trang phục sao cho thật đẹp là vô cùng trở ngại mà nó còn khiến họ cảm thấy tự ti về ngoại hình, ảnh hưởng tới công việc, cuộc sống, sức khỏe cũng như dẫn đến các bệnh lý nguy hiểm.

Chính vì vậy, nhiều người đã không tìm hiểu nguyên do khoa học mà đã vội vàng tìm đến những cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ hoặc biện pháp tăng cân cấp tốc. Việc này không các không phải hiệu quả mà Đôi khi nó còn phản tác dụng cũng như dẫn đến một số bệnh nguy hiểm.

Người gầy tương đối khó hấp thụ dễ gặp phải khá nhiều bệnh lý nghiêm trọng Vì thế, để có thể tăng cân cho người gầy rất khó hấp thụ một cách an toàn, hiệu quả thì thứ nhất chúng ta cần tìm hiểu xem đâu là lý do khiến trường hợp gầy gò này kéo dài tóm lại.

Wisdom Weight chính hãng. Một số lý do chủ yếu dẫn đến tình trạng suy dinh dưỡng, gầy ốm kéo dài và rất khó tăng cân như sau: Cường giáp: Cường giáp hoặc còn gọi là tuyến giáp hoạt động quá mức, gây ra tình trạng dư thừa hormone tuyến giáp trong cơ thể.

Như bạn đã biết, hormone tuyến giáp đóng vai trò lớn trong quá trình trao đổi chất của cơ thể con người, bao gồm cả việc điều chỉnh tốc độ trao đổi chất.

Chính vì vậy khi bạn bị cường giáp, hormone tuyến giáp sẽ tiết ra nhiều hơn, dẫn tới quá trình trao đổi chất sẽ hoạt động quá mức và thường đốt cháy khá nhiều calo hơn trong ngày.

Nếu không sử dụng thuốc thích hợp, cường giáp có thể gây tương đối khó tăng cân, ngay cả lúc bạn tăng lượng thức ăn thức uống.

Bệnh tiểu đường loại 1: Hormone chịu trách nhiệm chuyển hóa glucose là insulin. Khi tuyến tụy không sản xuất hay không sản xuất đủ lượng insulin quan trọng sẽ dẫn tới bệnh tiểu đường loại 1.

Nếu bệnh này diễn ra tuyệt đối không kiểm soát, nó sẽ khiến lượng đường trong máu tăng cao, rồi được bài tiết qua nước tiểu.

Quá trình bài tiết glucose dư thừa này có thể dẫn đến tương đối khó tăng cân. Bệnh viêm ruột: Bệnh viêm ruột (IBD) là một thuật ngữ chung để nói về những hiện tượng viêm ruột chẳng hạn như bệnh Crohn, viêm loét đại tràng… có thể có tác động tiêu cực tới khả năng tăng cân hay duy trì cân nặng của con người.

Áp lực stress kéo dài cũng như lười vận động, tập thể dục: khi bạn có tâm trạng tốt, vui vẻ thì mới có “hứng” để ăn. Vì vậy nếu phải gặp áp lực lâu dài sẽ khiến con người bỏ bê việc ăn uống, lâu dài sẽ khiến hệ tiêu hóa hoạt động không hiệu quả.

Bên cạnh đó, lười vận động sẽ khiến cơ thể uể oải, mệt mỏi, tác động tới tâm trạng và tinh thần cũng như cả khả năng hấp thu chất dinh dưỡng của con người Mất ngủ: Mất ngủ và ngủ không đủ giấc chính là lý do chính gây ra tình trạng gầy lâu năm tương đối khó hấp thụ.

Ngủ không đủ (không đủ 7-8 tiếng mỗi đêm) sẽ khiến cơ thể tiêu hao calo, lâu dài sẽ làm cân nặng mắc sụt giảm kịp thời và tương đối khó để tăng cân trở lại.

Do lười ăn cũng như khả năng hấp thu kém: Lười ăn có thể do cơ thể suy nhược, mệt mỏi khiến con người không muốn ăn hay do thói quen ăn uống không khoa học.

Có những người ăn khá nhiều nhưng khả năng hấp thu của cơ thể kém cũng sẽ gây nên tình trạng gầy lâu năm

Do ăn uống không đủ chất: Nếu thực đơn hàng ngày của bạn không đủ chất sắt, magie, kẽm, Vitamin E, Vitamin B, Vitamin K… lâu dài sẽ khiến cơ thể mất cân bằng sinh hóa, thậm chí là gây nên ức chế dây thần kinh trung ương. Bởi thế người gầy sẽ luôn có cảm giác chán ăn và ăn không ngon miệng.

Do độc tố tích tụ trong cơ thể: Nếu bạn tiêu thụ khá nhiều thức ăn chứa khá nhiều chất hóa học độc hại thì lâu ngày các chất này sẽ tích tụ trong cơ thể khiến hệ miễn dịch suy giảm và làm cơ thể khó hấp thụ chất dinh dưỡng hơn.

những cách tăng cân cho người gầy tương đối khó hấp thụ tốt nhất

Vậy làm thế nào để tăng cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe? Câu trả lời sẽ được đề cập dưới đây:

Tăng cường bổ sung Protein

thuốc tăng cân Wisdom Weight mua ở đâu ? Protein là chất đạm vô cùng cần thiết cho cơ thể và là thành phần quan trọng trong quá trình tăng cân của người gầy.

Tuy nhiên để đảm bảo an toàn cho sức khỏe thì bạn nên bổ sung đạm từ những loại thực phẩm tươi như cá, thịt, trứng, sữa, những loại hạt, đậu, ngũ cốc… cũng như nên giảm thiểu tối đa lượng tiêu thụ đồ ăn nhanh

Bổ sung tinh bột và chất béo lành mạnh

những loại thực phẩm chứa tinh bột và chất béo an toàn cho cơ thể có thể kể đến như khoai lang, yến mạch, quả bơ, phô mai, đậu nành, quả óc chó, socola đen, cá hồi…

Chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn trong ngày

Nếu bạn đang tìm cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ thì không thể nào được phép nhịn ăn hay bỏ bữa.

Và lúc bạn nạp nhiều calo vào mỗi bữa ăn, bạn sẽ cảm thấy nhanh no và đầy bụng; hoặc lúc bạn thay đổi lượng thức ăn cũng có thể dẫn đến các vấn đề về đường tiêu hóa cũng như thậm chí là nổi mụn trứng cá. Bởi vậy, hãy chia lượng calo nạp vào thành 5 tới 6 bữa ăn nhỏ trong ngày.

Tích cực tập thể dục thể thao

Khá nhiều người thường có ý có tâm lý chỉ khi giảm béo mới cần tập thể dục để giảm cân. Thế nhưng ý kiến này hoàn toàn không đúng về mặt khoa học. Lúc bạn tập những bài thể dục dành cho người gầy thì việc tăng cân sẽ đều đặn hơn cũng như không làm cho bạn mắc béo quá mức mà mình muốn.

Bên cạnh đó, tập thể dục giúp cơ thể giải trừ độc tố, khí huyết lưu thông, bớt căng thẳng, tiêu hao calo và đem lại cho bạn cảm giác thèm ăn và ăn uống ngon miệng hơn.

Ẳn thêm rất nhiều bữa phụ

những chuyên gia khuyên rằng người gầy tương đối khó hấp thụ nên ăn thêm ít nhất 3 bữa nhỏ trong ngày với tần suất liên tục, đều đặn cũng như đúng giờ. Trong những bữa phụ này nên bổ sung các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như bơ sữa tăng cân dành cho người gầy, phô mai, trái cây…

Nghỉ ngơi đủ và hợp lý

các người gầy nên làm việc đúng giờ, biết cách nghỉ ngơi thư giãn hợp lý, đặc biệt là ngủ đủ giấc (khoảng 8 tiếng mỗi ngày) để giảm căng thẳng, mệt mỏi cũng như stress. Nhờ đó mà việc hấp thu chất dinh dưỡng từ thức ăn sẽ tốt hơn

Uống các loại nước có nhiều Calo

Một số loại đồ uống giàu calo như nước ép, sinh tố… không chỉ cung cấp nước để da bạn luôn mịn màng, trẻ trung mà chúng còn bổ sung năng lượng hỗ trợ bạn tỉnh táo cũng như tập trung hơn trong công việc Cần bổ sung đầy đủ Protein trong thực đơn hàng ngày để tăng cân hiệu quả

5. Cần lưu ý các gì cho người gầy khó hấp thụ muốn tăng cân?

Để việc tăng cân đạt hiệu quả kịp thời và không gây ra phản ứng ngược thì bạn cần lưu ý một số điểm sau lúc áp dụng cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ:

Không nên ăn quá ít rau củ

khá nhiều người lầm tưởng rằng khi tăng cân không cần phải bổ sung rau củ mà chỉ cần ăn khá nhiều chất đạm, chất béo.

Cơ thể chỉ có thể phát triển khỏe mạnh khi nó hấp thụ đủ tất cả những loại chất. Vì vậy nếu bạn đang trong quá trình tăng cân thì vẫn nên bổ sung cân bằng tất cả các nhóm chất để khỏe mạnh hơn

tuyệt đối không ăn cả ngày

rất nhiều người cho thấy cách hàng đầu để tăng cân kịp thời là ăn liên tục cả ngày. Mặc dù vậy ăn không đúng giờ giấc, không đúng khoa học cuối cùng sẽ làm cho hệ tiêu hóa của người gầy làm việc liên tục.

Thời gian sau đấy hệ tiêu hóa sẽ làm việc kém hiệu quả và hấp thụ kém khiến bạn trở lại trường hợp sụt cân như lúc ban đầu

Nên uống khá nhiều nước

Nước đóng vai trò vô cùng cần thiết trong cuộc sống. Nó không chỉ làm tăng khối lượng cơ thể mà còn giúp dạ dày hoạt động trơn tru hơn.

Do vậy người gầy trong quá trình tăng cân vẫn nên uống ít nhất từ 1.5-2 lít nước mỗi ngày cũng như lưu ý là không nên uống trước bữa ăn để không bị đầy bụng

giảm thiểu cũng như không lạm dụng thức ăn nhanh

Thức ăn nhanh là các thực phẩm có khả năng hỗ trợ tăng cân rất nhanh nhưng đây đều là những loại đồ ăn chứa rất nhiều calo, chất béo có hại và đường nhân tạo.

Do vậy cho dù bạn có béo lên kịp thời nhưng điều này sẽ gây ra một số hệ lụy khác nghiêm trọng, đặc biệt là về sức khỏe.

không được bỏ cuộc giữa chừng

Quá trình tăng cân cho người gầy khó hấp thụ đòi hỏi tính liên tục và kiên trì rất cao. Do đó đừng vội nản chí lúc chưa thấy có sự cải thiện về mặt cân nặng chỉ sau 1 hoặc 2 tháng kiên trì vì phụ thuộc cơ địa của từng người mà quá trình này sẽ đòi hỏi một khoảng thời gian không giống nhau. Phải bổ sung đầy đủ chất xơ từ rau củ trong thực đơn

6. Các loại thực phẩm tăng cân cho người gầy khó hấp thụ

Tinh bột và ngũ cốc

Tinh bột là một trong các nguồn năng lượng không thể thiếu cho sự nghiệp tăng cân hiệu quả của bạn. Những thực phẩm chứa rất nhiều tinh bột như cơm, xôi, bánh mì, khoai tây, khoai lang, các loại ngũ cốc nguyên chất..bạn cần phải bổ sung rất nhiều hơn vào mỗi thực đơn ăn uống hàng ngày.

những nhà dinh dưỡng nói rằng, ăn bánh mì thường xuyên là lý do khiến bạn dễ tăng cân. Bánh mì chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là Carbohydrate.

Hầu hết những loại thực phẩm này chứa hàm lượng calo khá cao nên sẽ giúp tăng cân nhanh và hiệu quả hơn chỉ trong một thời gian ngắn bạn duy trì với chế độ dinh dưỡng đủ chất này.

các chế phẩm từ sữa béo

Sữa béo là nguồn thực phẩm chứa rất nhiều chất béo có lợi cho quá trình tăng cân nhanh của bạn, nhất là đối với những trẻ em, sữa sẽ giúp trẻ bổ sung dưỡng chất đầy đủ cho sức phát triển chiều cao, cân nặng hiệu quả.

Sữa nguyên kem không những có đầy đủ canxi và các chất dinh dưỡng của sữa bình thường, mà còn rất nhiều calo cũng như chất béo hơn.

Mỗi sáng uống một ly sữa nguyên kem sẽ cung cấp đầy đủ chất béo cần thiết. Cũng như đây cũng chính là một bí quyết tăng cân nhanh cho trẻ mà những mẹ nên duy trì hàng ngày, chú ý không nên cho trẻ uống trước lúc đi ngủ bởi sữa béo khó tiêu nên sẽ dẫn đến đầy bụng cho trẻ.

Những sản phẩm được chế từ sữa như pho mát, bơ,..cũng là các thực phẩm giúp tăng cân nhanh và hiệu quả.

Thêm một muỗng cà phê bơ vào món ăn như giúp hàm lượng dinh dưỡng tăng vượt bậc. Tuy nhiên bạn không thể nào quá lạm dụng bơ bởi có đến 97% thành phần của bơ là chất béo cũng như có thể gây nên bệnh béo bụng.

Nhóm Protein từ thịt, cá, trứng

Thịt, cá là những thực phẩm giàu năng lượng và protein quan trọng giúp tăng cân mau chóng hơn cũng như không dẫn tới béo phì. Vì thế, để tăng cân hiệu quả bạn nên bổ sung những thực phẩm này vào bữa ăn nhé.

Những thực phẩm giàu protein như trứng, thịt gà, thịt bò, thịt nạc heo, những loại cá biển(cá hồi, cá thu,..).Một bữa ăn có đầy đủ thịt cá thì chỉ sau một vài tuần bạn sẽ thấy được cân nặng tăng lên trông thấy.

Nhóm thực phẩm chứa đạm, nhiễm thể từ hải sản, ốc sò

Tôm, cua, cá, lươn..không chỉ là thực phẩm giàu protein, khoáng chất mà nó còn là thực phẩm chứa rất nhiều chất đạm rất có ích cho quá trình tăng cân nhanh của bạn. Vì thế, muốn tăng cân hiệu quả hãy bổ sung thêm những thực phẩm giàu chất đạm vào mỗi bữa ăn của mình.

Nhóm thực phẩm từ thực vật

các loại hạt, dầu thực vật, bơ lạc, vừng,..là những thực phẩm giàu chất béo rất tốt cho quá trình tăng cân hiệu quả. Các loại hạt, dầu thực vật như hạt điều, hạt thông, hạt hướng dương, dầu dừa, dầu oliu, dầu mè, dầu đậu phộng..ngoài chứa khá nhiều chất béo còn rất nhiều vitamin, khoáng chất quan trọng cho sức khỏe và hỗ trợ tăng cân, tốt cho trí não. 

Hạnh nhân cũng chứa lượng chất béo cao nên cũng giúp bạn dễ tăng cân hơn. Hạnh nhân chứa khá nhiều chất dinh dưỡng và bạn có thể thay thế cho cả một bữa ăn nhẹ. Bạn có thể ăn hạnh nhân với xà lách, hoặc ăn kèm với những loại ngũ cốc trong bữa sáng cũng như bột yến mạch.

Hầu hết các loại hạt ngũ cốc đều rất giàu Vitamin E, protein cũng như chất béo. Bạn có thể thêm một ít hạt ngũ cốc trộn cùng các món salad hoặc món chè để tăng hương vị cho món ăn thêm hấp dẫn và ngon miệng hơn. Bạn có thể tự chế các loại nước sốt salad béo ngậy cho món ăn giàu chất béo hơn.

Nhóm thực phẩm giàu khoáng chất và vitamin từ rau xanh, trái cây

Rau xanh, trái cây là nhóm thực phẩm chẳng thể thiếu đối với sức khỏe con người và giúp tăng cân nhanh chóng. Với hàm lượng vitamin, khoáng chất đầy đủ trong đó sẽ hỗ trợ bạn cân bằng dưỡng chất trong cơ thể để tăng cân và phát triển hơn.

Quả bơ rất giàu chất béo tốt cũng như là một thực phẩm tuyệt vời cho các người muốn tăng cân.

Chỉ cần trộn bơ với sữa nguyên kem hoặc nghiền không, bạn đã có một món ăn tăng cân vừa lành mạnh lại rất bổ dưỡng.

Một ly nước ép trái cây tươi hoặc ly sinh tố rau củ cho thêm chút sữa béo hoặc đường vào khuấy đều là bạn đã có được một ly nước béo giúp tăng cân hiệu quả rồi.

Các loại quả hỗ trợ tăng cân hiệu quả như bơ, cam, nho , những loại hoa quả khô, chuối,..bạn nên ăn nhiều hơn để tăng cân nặng lên nhé.

7. Cách tập gym cho người gầy muốn tăng cân

thuốc tăng cân Wisdom Weight lừa đảo? Tập gym là một trong các cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụp Vậy cách tập gym là gì là hiệu quả?

Lịch tập gym tăng cân dành cho nam giới

Thời gian tập gym trong một tuần là 3 buổi và thời gian tối đa là 6 buổi, căn cứ theo công việc, gia đình để sắp xếp. Các kế hoạch tập luyện mà bạn có thể lựa chọn cho bản thân như sau: 

Lịch tập gym cho nam để tăng cân Lịch luyện tập với thời gian 3 buổi/tuần

  • Buổi 1: các bài tập để phát triển cơ ngực, vai. Tay sau cần được ưu tiên trong thời gian đầu
  • Buổi 2: Nhóm cơ kéo lúc này sẽ được luyện tập bằng cách kéo xà đơn, tập deadlift,…
  • Buổi 3: Bạn cần tập phát triển cơ bụng, bắp, chân và mông bằng các bài tập như Leg Press, Squat

Lịch tập gym 4 buổi/tuần

  • Buổi 1: Cơ ngực cũng như tay sau thuộc nhóm cơ được ưu tiên tập trước, đây là cách tập gym tăng cân hiệu quả.
  • Buổi 2: những bài tập tập trung vào nhóm cơ tay như phần cẳng tay, lưng và tay trước.
  • Buổi 3: Vai cũng như bắp chân, tay sau sẽ được vận động trong buổi thứ 3.
  • Buổi 4: Thời gian này dành cho sự phát triển của cơ chân cũng như cơ bụng, cơ mông.

Lịch tập gym tăng cân 5 buổi 1 tuần

  • Buổi 1: Vai, ngực và phần tay sau vẫn được ưu tiên tập luyện trước.
  • Buổi 2: Nhóm cơ tay trước, cơ kéo lưng, cẳng tay cần được tập trung vào buổi thứ hai.
  • Buổi 3: Phần cơ tại chân, mông, bụng, bắp chân sẽ được tập luyện trong thời gian này.
  • Buổi 4: ở buổi này, bạn hãy tập trung tập vai, ngực, tay sau.
  • Buổi 5: Gymer thực hiện các bài tập giống như ở buổi thứ 3.

Sắp xếp lịch tập gym tăng cân cho nữ giới

Nữ giới sẽ có thể cải thiện cân nặng nếu biết tập gym để tăng cân và có chế độ ăn uống hợp lý. Do cơ địa khác nam nên nữ giới không thể tăng cân bằng các kỹ thuật thông thường. Trong quá trình tập gym, bạn nữ nên kết hợp thư giãn cơ thể cũng như đầu óc 5 – 10 phút. Điều này sẽ giảm thiểu được sự ảnh hưởng đến những cơ do tính chất công việc ngồi rất nhiều. Lịch tập gym 3 – 4 buổi 1 tuần

  • Buổi 1: Cách tập gym tăng cân là áp dụng những bài tập cho vai, ngực và tay sau được ưu tiên trong buổi tập trước hết
  • Buổi 2: Nhóm cơ bụng, tay trước, lưng cần được luyện tập đúng cách ở buổi 2
  • Buổi 3: ở vùng cơ mông và đùi sẽ được tập trung rèn luyện với những bài tập không giống nhau
  • Buổi 4: Bạn áp dụng các bài tập toàn thân nhẹ nhàng giúp cơ bắp được thư giãn kết hợp nghỉ ngơi

Lịch tập gym cho nữ 5 buổi 1 tuần

  • Buổi 1: tại vùng cơ lưng và tay trước sẽ được ưu tiên tập trung trong buổi trước tiên
  • Buổi 2: Nhóm cơ mông, đùi trước, chân sẽ được luyện tập trong buổi thứ 2
  • Buổi 3: Nữ giới trong buổi thứ 3 nên luyện tập phần cơ ngực, vai, tay sau
  • Buổi 4: Thời gian này, những bạn nữ sẽ quay lại tập luyện phần cơ mông, đùi sau cũng như bắp chân
  • Buổi 5: những bạn nên tập trung vào các bài tập Cardio cũng như tập phần cơ bụng

Luyện tập với cường độ 6 buổi 1 tuần Một trong những cách tập gym tăng cân hiệu quả là tập với cường độ 6 buổi 1 tuần, cơ sẽ được phát triển sâu hơn.

  • Buổi 1: Bài tập được áp dụng trong buổi này na ná với buổi trước nhất trong lịch 5 buổi 1 tuần
  • Buổi 2: Cơ tay trước cũng như bài tập lưng xô sẽ được thực hiện ở buổi thứ 2
  • Buổi 3: Bạn sẽ thực hiện những bài tập với phần cơ ở tại vùng đùi, mông và cơ chân
  • Buổi 4: Gymer sẽ tập luyện phần cơ bụng, cơ liên sườn cũng như phần lưng dưới
  • Buổi 5: Bài tập toàn thân là hình thức tập luyện sẽ được sử dụng trong buổi thứ 5
  • Buổi 6: Bạn nên để cho cơ thể được thư giãn với những bài tập Cardio

Có thể nói, tăng cân an toàn không phải là một việc dễ dàng cũng như có kết quả nhanh chóng mà nó đòi hỏi sự kết hợp của kiến thức khoa học cũng như ý chí, nỗ lực của con người.

Bởi thế hãy tham khảo cách tăng cân cho người gầy rất khó hấp thụ hiệu quả trên đây để có được cân nặng như ý bạn nhé!

thuốc tăng cân

Wisdom Weight
thuốc tăng cân

Wisdom Weight
thuốc tăng cân

Wisdom Weight

cách tăng cân

Tìm kiếm

Đơn vị trực thuộc

tin tức & sự kiện


SƠ ĐỒ ĐƯỜNG ĐI

Thư viện ảnh

thư viện VIDEO